Como a respiração NASAL nos auxilia contra o ESTRESSE OXIDATIVO e RADICAIS LIVRES?

Como a respiração nasal pode ajudar a combater o estresse oxidativo e os danos causados ​​pelos radicais livres? Hoje vamos ver como um recurso tão "simples" e de fácil acesso pode ser utilizado em prol da longevidade e favorecer nossa recuperação. Mas vamos primeiro falar sobre os efeitos do excesso de radicais livres no nosso corpo.

O exercício físico aumenta a quantidade de radicais livres em nosso corpo como resultado do aumento da respiração e do metabolismo. "...o que pode levar a um desequilíbrio na produção de radicais livres e dos antioxidantes necessários para desintoxicá-los, resultando em fraqueza muscular, fadiga e overtraining." - The Oxygen Advantage, de Peter McKeown.

Talvez você já tenha ouvido por aí que para reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres é importante aumentar a ingestão de antioxidantes nas refeições, mas o que não aprendemos é que você pode, de fato, afetar, prevenir ou reverter o estresse oxidativo produzido pelo exercício físico implementando uma prática de respiração "reduzida".

Aprender a gerenciar a falta de ar (Air Hunger) é um ótimo caminho para mitigar os efeitos dos radicais livres no nosso corpo. A falta de ar é uma sensação criada pela redução da respiração ou pela pausa respiratória por tempo suficiente para reduzir a saturação de oxigênio e aumentar a tolerância ao dióxido de carbono.

Melhorar nossa tolerância a níveis mais baixos de oxigênio reduzirá a acidez no sangue e o estresse oxidativo causado pelo exercício.

Um dos problemas mais comuns e prejudiciais que observo em pessoas que estão iniciando a prática de exercícios, ou mesmo em atletas durante uma sessão de treinamento intenso ou retornando após um período de lesão, é que treinam com uma intensidade muito alta para suas capacidades metabólicas atuais. Isso aumenta o estresse no corpo e cria fadiga excessiva, o que complica ainda mais o processo de condicionamento e recuperação.

Uma estratégia que gosto de utilizar com meus alunos\pacientes, para garantir que você esteja se exercitando dentro de suas capacidades metabólicas, é sugerir uma prática de respiração (exclusivamente) nasal para todos os exercícios cardiovasculares. A respiração nasal atua como um barômetro que, de forma subjetiva e prática, garante que você não esteja fazendo mais mal do que bem com seu programa de exercícios.

Essa é uma sugestão simples para você começar a utilizar na sua prática um raciocínio que vai além de pensar só em músculos ou hipertrofia, quando for programar e treinar seu aluno ou reabilitar seu paciente. Iremos ver isso e muito mais no Sensory Map - Workshop Prático (versão 80% prática, de 5hrs, do curso Sensory Map). As inscrições já estão abertas e o valor investido se reverte para a inscrição do curso completo no 2° semestre de 2025, além de acesso a um encontro no GE Amálgama - Grupo de estudos em Ciências do movimento humano (Recife).

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