FORÇA enquanto um CONCEITO

Quando as pessoas vêm conversar comigo, com interesse em me contratar para treiná-las, primeiro pergunto o que buscam. Em grande parte dos casos, elas dizem que querem ser fortes. Geralmente, não inclui nenhum detalhe específico, nem o que entendem por "ser forte". Então, como denominamos o que é força? É um parâmetro específico que pode ser medido ou um modo de vida que determina se alguém é forte ou não? É um simples ato de exercer força contra um objeto ou é algo maior do que isso?

Se buscarmos no dicionário, ele oferece uma lista completa de definições para a palavra "força", como:

- O estado ou qualidade de ser forte; poder ou capacidade física;

- A capacidade de resistir a ataques; inexpugnável;

- A capacidade de resistir à tensão ou ao estresse; durabilidade;

- A capacidade de lidar com situações difíceis ou de manter uma posição moral ou intelectual;

- Capacidade em termos de números ou recursos;

- Um atributo ou qualidade de valor ou utilidade particular; um ativo:

- Aquele que é considerado a personificação do poder protetor ou de suporte;

- Grau de concentração, destilação ou saturação:

- Eficácia ou potência operativa:

- Intensidade, como de som ou luz:

- Intensidade de emoção ou crença:

- Coerência ou persuasão:

- Força efetiva ou vinculativa; eficácia:

- Firmeza ou tendência contínua de aumento nos preços, como de uma moeda ou mercado.

Geralmente, presumo que cada pessoa que afirma esse desejo tenha em mente alguma ideia do que está falando, então minha pergunta que vem em seguida geralmente é "o que você quer dizer exatamente?" Isso confunde as pessoas, porque presumem que seja algo óbvio, mas acaba plantando a semente da dúvida em suas cabeças e, eventualmente, espero, levará a algumas boas perguntas.

Qualquer conceito ou objeto é melhor compreendido quando o observamos por meio das relações que ele forma. Na verdade, é impossível pensar sobre qualquer assunto de outra forma. No atletismo, os atletas são comparados em sua força relativa e absoluta, sendo a força absoluta a quantidade total de força que uma pessoa pode produzir, independentemente do tamanho; e a força relativa é a quantidade de força que ela pode produzir em relação ao seu peso corporal. Na fisiologia, a força física está intimamente relacionada à área da secção transversal do músculo e, por muito tempo, este foi considerado o principal fator na produção de força. É fácil imaginar alguém com enorme massa muscular, sendo capaz de levantar X quantidade de peso em comparação com alguém incapaz de realizar a mesma tarefa, e declarar: este é forte e este não é. Justo do ponto de vista da aplicação de força a um objeto externo. Mas se a primeira pessoa for, digamos, um campeão de levantamento de peso de uma família que cresceu no Brasil, e a segunda pessoa nasceu no Afeganistão e caminhou pelo deserto para escapar dos horrores da guerra e agora está construindo uma vida em um ambiente completamente novo, ainda será relevante comparar a força deles em termos absolutos? Qual desses parâmetros é mais importante [na vida] – a capacidade de levantar um objeto ou a resiliência psicológica? De qual dessas forças alguém está falando quando "quer ser forte"? Existe uma maneira de compará-las?

Se o exemplo anterior for mais filosófico, vamos voltar à pura manifestação física da força. Já tivemos o exemplo de exercer força contra um objeto externo – levantar algo do chão ou empurrá-lo para longe. Que é um parâmetro sensato que devemos ter em mente ao falar sobre o assunto, porque é uma métrica universalmente aceita em algumas áreas esportivas. Agora vamos adicionar mais alguém à equação: um atleta de Jiu-Jitsu, mais baixo que o levantador de peso (mencionado anteriormente) e com uma quantidade muito menor de massa muscular. Digamos que a quantidade de força relativa e absoluta no levantador seja superior, mas o nosso cara de Jiu-Jitsu é extremamente eficiente em aplicar a força que ele tem. Posso apostar que a luta iria a favor do praticante mais habilidoso, independentemente do tamanho (na verdade, isso foi demonstrado várias vezes nas primeiras lutas do UFC). Temos uma relação diferente aqui e a noção de força assume um tom diferente – agora não se trata da quantidade de força, mas da capacidade de aplicar a força. Seria esta uma comparação em força ou habilidade ou ambas? O levantador fica menos forte se for derrotado em uma luta, ou um lutador fica menos forte se não puder levantar o dobro do peso corporal?

Vejamos outro exemplo: um alpinista e uma ginasta. Ambos são inegavelmente fortes. Agora, como podemos compará-los? Existe uma maneira de fazer isso, realmente? Será que um tipo de força – linear e explosiva – supera a não linear e técnica? Faz sentido comparar? E que tipo dessas duas forças alguém deseja desenvolver quando diz "Eu quero ser forte"? Será que essa pessoa sequer pensa no fato de que existe mais de um tipo de força? Já mencionei que, em um nível fisiológico, a força pode ser frequentemente vista como a capacidade do músculo de exercer força. Mas sabemos agora que ela tem mais a ver com um esforço conjunto do sistema nervoso. Ambos contribuem, é claro, mas qual é mais importante quando discutimos força? E as mulheres que levantam carros de seus filhos no momento de perigo? Isso demonstra uma clara capacidade de inverter a fisiologia sob demanda por meios psicológicos. Talvez devêssemos trabalhar para acessar esses estados para sermos verdadeiramente fortes quando necessário?

A abordagem para desenvolver força física é altamente contextual e depende de cada indivíduo. Não existe uma única maneira de fazer isso. Entender o COMO exige muita pesquisa e leitura detalhada de cada situação específica. A caixa de ferramentas de exercícios e protocolos em si, por maior que seja, não será eficiente se você não compreender as sutilezas da aplicação em cada circunstância específica. Quando alguém não consegue se levantar do chão, faria sentido começar por aí e criar um programa de treinamento que desenvolva sua capacidade de manipular o peso do corpo. Em muitos casos, essa é uma maneira segura e sensata de começar. No entanto, ele também pode ir a uma academia de escalada e começar pelas vias fáceis, ou ir a uma aula de jiu-jitsu para iniciantes. É verdade que já ter alguma força física linear pode ser útil quando você se depara com um cenário complexo, mas não é de forma alguma uma maneira definitiva de ter sucesso nisso. Foi demonstrado que habilidades neurológicas mais complexas têm muito mais transferência para as mais simples do que o contrário (S. Kantak, N. Zahedi, 2017). Portanto, um escalador envolvido em uma atividade cognitivamente mais exigente será capaz de realizar uma série de flexões, enquanto um praticante de calistenia não necessariamente conseguirá escalar uma parede de escalada na primeira tentativa. No entanto, este último levará muito menos tempo para aprender a escalar do que alguém que não consegue fazer nenhuma flexão. Trabalho auxiliar e treinamento cruzado sempre existiram, e atletas de alto nível e seus treinadores sabiam o que e como aplicar em cada caso específico, seja levantamento de peso ou calistenia. Outra maneira é desenvolver a "força orgânica", termo cunhado por Ido Portal, onde a capacidade de exercer força não se limita a vetores lineares, mas é feita em todos os ângulos possíveis ao redor das articulações, nas amplitudes máximas de movimento. Um sistema incrivelmente útil que ajudou muitas pessoas a criar corpos muito capazes. Ela também tem suas limitações, pois não aborda áreas mais específicas que possam estar faltando, mas, na verdade, encontramos muito mais dessa "força orgânica" na vida real do que a linear. Então, a noção de "ser forte" também incluirá a mobilidade das articulações? Na minha experiência, uma não pode prescindir da outra. Ou já é uma área completamente diferente, sem qualquer relevância para a noção de força? A "força orgânica" é superior à força linear, é em todos os aspectos, ou ambas devem andar de mãos dadas e se complementar? O treinamento com pesos não é necessário para o desenvolvimento da força, é a única maneira de fazê-lo ou é apenas um suporte sensato para alguns tipos de atividades?

A verdade é que nenhum tipo de força pode ser aplicado a tudo. Alguns marcadores migram de um campo para outro, mas, no geral, como mencionei anteriormente, a força é uma forma altamente contextual. Quando falamos comparativamente sobre força entre indivíduos, precisamos definir seus parâmetros claros em cada caso específico. A definição aberta é muito vaga para sobrepor um tipo de força ao outro. É como discutir quem vencerá – um urso ou um tubarão. No entanto, quando digo "quero ser forte", o que quero dizer é que quero ser capaz de levantar coisas pesadas e manipular meu corpo e o de outras pessoas em qualquer circunstância que surja quando se trata de uma tarefa física; mas também ter uma mentalidade que me torne capaz de suportar a turbulência que a vida pode me impor, ter um eixo interno inabalável. Para mim, o conceito de força vai muito além da mera capacidade de exercer força; é um fenômeno complexo que implica o desenvolvimento integral de uma pessoa. Quando digo "quero ser forte", refiro-me à totalidade da ideia, não apenas a uma parte dela.

Se formos falar de uma perspectiva generalista do movimento, falamos de corpos com capacidades universais, de modo que muitos aspectos diferentes da força são abordados até certo ponto. No entanto, essa abordagem não será tão útil para um atleta especializado que precisa jogar com o máximo de sua capacidade em uma área específica. Portanto, quando trabalho com o público em geral, a abordagem é completamente diferente de quando trabalho com profissionais. No entanto, tentarei abranger o máximo possível da globalidade da ideia em ambos os casos. Vou incentivá-los a explorar não apenas os limites de sua fisicalidade, mas também sua resiliência mental e emocional, sua capacidade de se apresentarem à vida, serem firmes em suas decisões e assumirem a responsabilidade por si mesmos.

Podemos encontrar uma única definição clara de força? Para mim, não existe. Como já disse, força para mim é um fenômeno complexo que envolve muitas facetas e tem mais a ver com o desenvolvimento global de um ser humano do que com condicionamento físico, embora este último seja uma parte importante, é claro. Acredito firmemente que, sem força física, você não pode se desenvolver e amadurecer plenamente como indivíduo, mas não deve se limitar a isso. Resiliência emocional, capacidade de enfrentar adversidades, eixo interno, responsabilidade pessoal, a própria capacidade de se manter fiel ao treinamento que desenvolverá sua capacidade física – tudo isso e muito mais, para mim, constitui o conceito de força. E embora eu possa imaginar o que as pessoas que vêm até mim porque "querem ser fortes" querem dizer com isso, farei o meu melhor para primeiro fazê-las questionar a própria ideia que têm sobre o que querem dizer com isso e, em seguida, farei o meu melhor para ajudá-las a desenvolvê-la com base nessa nova definição.

Coloca aqui nos comentários qual a sua definição de força. Esse conteúdo foi útil para você? Bora troca uma ideia aqui abaixo.

Ah, você também pode deixar sugestões e dúvidas aqui nos comentários também, isso me ajuda a trazer novos conteúdos aqui para o Blog e com maior relevância para vocês.

Até a próxima, galera! Abraço!